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90后已经开始“晒背”了，祛寒湿、缓解经期疼痛？晒背真的这么神奇吗？专家解答

来源：湖南日报    时间：2023-07-06 19:23:19

6月以来天气炎热，太阳炙烤，多地温度直逼40度。在这样的天气很多人选择躲在空调房里吹着凉风，但是又有着一群人选择去太阳下接受“烤”验。近期网络上流行起不花钱的养生方式——晒背，引得众多女性的跟风效仿。


(资料图片仅供参考)

在社交软件上，搜索“晒背”，也能看到许多网友分享自己晒背的心得和体验。不少网友发现，持续一段时间晒背后，自己变得更有精气神，也不容易手脚发凉了。

晒背适合哪些人群？晒背时可以穿防晒衣吗？晒背前后需要注意什么？对此，潇湘晨报的记者采访了长沙市第三医院中西医结合科副主任、主任医师肖智。

网友安妮（化名）长期受着痛经的困扰，听说晒背可以缓解姨妈期的疼痛，于是定期在周六周日的上午穿着防晒衣，打一把太阳伞，抱着一壶开水，做好全副武装，坐在小板凳上，把背部对着太阳照射的方向，接受着夏日“天炙”。

甜甜（化名）除了下雨天，只要太阳出来的日子就会找一块空草地，穿着运动内衣趴在自带的野餐垫上晒背。“晒背的过程会觉得心情愉悦，晒了小半个月后，皮肤肉眼可见变得更为透亮。”不仅如此，甜甜还发现自己长期吃沙拉都没瘦下去的体重居然降低了，面色变得也更为红润，“效果比医美还好。”

小王（化名）也刷到很多关于晒背可以去除湿气的帖子，作为游泳教练的她长期深受寒湿带来身体疼痛的困扰，于是选择在下午没有课的时间在躺椅上晒背，晒时后背一直在出汗。本来没抱着很大的期待，但是晒了几天后发现自己在空调下不再手脚容易冰凉，“感觉晒背确实对祛寒湿有很强的效果。”

减重、祛寒湿、缓解经期疼痛、带来心情愉悦.......晒背真的有像网上传的那么神奇？肖智表示，自己也关注到网络上流行的晒背行为。首先，她从中医角度肯定了晒背的养生功效。对此她介绍，中医里认为“腹部，腹为阴，背为阳”，背部是人体的阳经，并有两条大的经络，其中一个督脉就是总管人体阳气，称之为阳脉之海。夏日晒背可以起到一个补阳的作用，即可以养阳气。肖智强调，阳气总管全身，影响着人体的精气神，对于人的寿命以及精神状态而言都是十分重要的。

对于网络上提到晒背的一些功效，肖智从身体角度出发，认为晒背对于日常表现为怕冷、畏寒、脸色苍白、大便不成形、大肖便稀溏，脸浮、肢肿等虚寒体质，寒湿内盛的人能起到提高体质的作用；适当晒背从对于骨骼来说也可以补充维生素D的作用；在女性常关注的体重管理方面，晒背可以通过补充阳气的方式，提高女性机体代谢率，实现消耗脂肪的作用；从心理角度看，中医常提到的肝气郁结引起，或是痰湿阻滞引起，或寒湿郁积在体内而引起郁症的心理情况。通过晒背实现养阳可以起到一定的缓解作用。

中医角度常强调以人为本，对于疾病要因人而异，“辨证分型”去分析。总的来看，肖智认为晒背最适宜阳虚的人群。如一些有着宫寒、痛经、月经不调问题的女性；一些因为阳虚而不育的男性；冬季高发，受寒冷因素影响相关的疾病如慢性心肺疾病、哮喘、心衰的病人；风湿、腰颈疼痛、强直性脊柱炎等受天气因素影响的疾病困扰的人群。

“冬病夏治”是中医重要的养生理念之一，中医讲究人与环境以及节气之间的配合。7月11日即将入伏，三伏天气，迎来一年之中大自然的阳气最强的时候，肖智认为在此时晒背“养阳”可以起到事半功倍的效果。晒背最适宜的时间在紫外线不是很强的时候，如早上7点到9点之间，以及下午3点到5点之间。初次晒背的时间不宜过长，建议从15分钟开始，了解个人耐受性后，依据个人情况逐步增加，一个小时左右即可。对于晒背的频率，肖智从中医保健的角度建议五天左右晒一次，根据个人需求进行调整。

除此之外，肖智还提醒市民，一切的养生与治疗都应当在保证不伤害自己的前提下进行。夏季晒背最主要的前提是要保证自己不被晒伤、不会中暑。因此，她建议晒背前一小时要吃东西，做好防晒。晒背过程中要多喝水，补充身体流失的水分，做好预防中暑的准备。晒背后不要立马吹凉风，进入到空调房内，要有一个缓冲的过程。“晒背过程中可以穿防晒衣、涂防晒霜。”肖智介绍，中医讲究的是以温热补阳，背部感受到太阳的温度即可，需要做好措施不要被紫外线晒伤。

古人有一句话就是“养阳必须先养背”，即在督脉上进行中医特色。对于那些不能有大量时间去晒背的人群或者需要更强治疗效果的人群，肖智建议选择火龙灸。

据介绍，火龙灸是利用中药在人体背部的督脉上进行一个艾灸和穴位的治疗，在人体后面脊柱用艾灸加温，可以激发人体的阳气，并起到调和胀腑、透邪外出，祛寒、排寒祛湿这些功效。

潇湘晨报记者梅玫 实习生张馨予

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